Krem z brokuł - idealny obiad

Pyszne,a jednocześnie dietetyczne :) Krem z brokuł na obiad - moim zdaniem idealnie pasuje. Krem nie tylko jest dla osób odchudzających się,ale również zdrowo jedzących itp. No ogólnie dla wszystkich. Myślę że blog o takich pysznościach was zaciekawi. Również zapraszam do komentowania postów. Miłego Dnia <3 Sama również ugotowałam dziś kremik :)

Składniki :

• 500 g świeżych brokułów
• 2 skrzydełka kurczaka
• 4-5 ziemniaków 
• 1 średni seler
• 1 duży korzeń pietruszki
• 1 średnia cebula
• koperek
• nać pietruszki lub pestki dyni  do ozdoby
• śmietanka 18%
• przyprawy: 3 kostki rosołowe
• ziele angielskie
• liść laurowy
• przyprawa warzywna typu vegeta
• pieprz i sól 
• Sposób przygotowania: Ugotować wywar z kurczaka i kostek rosołowych w 2 litrach wody. Podpalić cebulę na gazie. Dodać drobno pokrojone warzywa (z cebulą), przyprawy i koperek i gotować, aż warzywa zmiękną. Wyjąć kurczaka i liście laurowe i dokładnie wszystko zmiksować. Zupa powinna być gęsta, ale nie aż tak, żeby łyżka stała. Śmietankę dodawać bezpośrednio do miseczek lub talerzy i ozdabiać natką pietruszki,koperkiem lub pestkami dyni. 

Śniadanie - omlet z owocami ;)

ŚNIADANIE: Omlet z owocami :) Mmmm pycha :)

• Składniki: białka z 3 jajek, żółtka z 2 jajek, łyżeczka pełnoziarnistej mąki pszennej, łyżeczka cukru pudru, łyżeczka oliwy z oliwek, średnie kiwi, 1,5 średniej mandarynki
• Do picia: 3/4 szklanki świeżo wyciskanego soku owocowo-warzywnego lub herbata ( najlepiej zielona wspomaga zdrowe żywienie/odchudzanie) 
• Jak to zrobić: Ubij białka na sztywno. Żółtka utrzyj z mąką i cukrem pudrem. Na oliwie z oliwek usmaż omlet. Podawaj z pokrojonymi w plastry kiwi i mandarynką.
  
• 
  

Naleśniki na kolację :) Mało kalorii :) Pycha :)

Dziś niestety dużo roboty więc wrzucam przepis na dzisiejszą kolację oraz jutrzejsze śniadanie :) Smacznego :* Oczywiście naleśniki dietetyczne ;)

Dietetyczne naleśniki z serem – 2 porcje po 200 kcal (porcja to 2 naleśniki)

Składniki:

Naleśniki

• 2 łyżki skrobi kukurydzianej 30 g
• 2 jajka 
• 120 ml mleka 0,5 % (pół szklanki)
• Szczypta soli

Farsz

• 100 g chudego białego sera
• Łyżka ksylitolu 10 g
• cynamon

Przygotowanie:

Mąkę wymieszaj z jajkami, mlekiem i szczyptą soli. Miksuj na gładką masę. Smaż naleśniki na patelni teflonowej (1 naleśnik to około pół chochli) długo na jednej stronie na małym ogniu, aż brzegi same zaczną odchodzić. Przewróć na drugą stronę i smaż dalej. Przygotuj farsz – wymieszaj dokładnie ser z ksylitolem i ewentualnie dodaj cynamon, jeśli lubisz. Naleśniki smaruj farszem i zwiń w rulonik. Smacznego:)

Ćwiczenia :)

18.30 po obiedzie i oczywiście przed kolacją,krótki trening.Niżej zamieszczać film z you tube w ,którym Ewa Chodakowska pokazuje ćwiczenia. Sama stosuję ćwiczenia podobne i jestem zadowolona z ich efektów. - 3,5 kg w miesiąc.  Oczywiście nie zapominajmy o odżywianiu :) Szczęście :) Trzymam kciuki za was <3 Powodzenia <3

Zdrowa kolacja - 300 kcal

Praktycznie co drugi człowiek lubi zjeść kolację. Czemu ? Zazwyczaj tym co drugim człowiekiem jest osoba ćwicząca ( uprawiająca treningi ). Po wysiłku który zrobimy po obiedzie czujemy głód,dlatego jemy kolację. Oto przepis na zdrową kolację,która zaspokoi nasz głód.

Jajecznica z kurkami – przepis 300 kcal

Składniki:

• 2 jajka
• 50 g kurek
• łyżeczka masła 5 g
• kromka chleba Graham 
• sól morska dietetyczna 
• świeży koperek lub pietruszka 

Przygotowanie:

Kurki oczyść dokładnie – najlepiej opłukać je w wodzie, posolić i zalać gorącą wodą – wówczas piasek sam opadnie. Podsmaż pokrojone kurki na łyżeczce masła, dodaj trochę wody i duś je około 10 minut. Dodaj jajka i wymieszaj. Smaż mieszając, aż jajka się zetną. Posyp danie zieleniną. I gotowe.

Przepisy, które dodaje mają od 100 do 500 kcal. Możesz z nich ułożyć doskonałą dietę i walczyć o doskonałą figurę. Powodzenia !!! <3 Trzymam kciuki za was !!! <3

A może zdrowy i mało kaloryczny obiad ?

Zamiast smażonych obiadów,możesz przygotować pyszny i mało kaloryczny obiad :) Jest nim sałatka.Przepis który podaję jest na sałatkę,która ma tylko 300 kcal,a można się najeść. Zmieńcie trochę swoje odżywianie na zdrowe i smaczne.Na pewno poczujecie się lepiej. Niska waga oraz zgrabna/piękna figura - co 2 kobieta o tym marzy :) Zdjęcie sałatki z kurczakiem i mango ( troszkę inne składniki  na zdjęciu ). Smacznego :* Zapraszam do zadawania pytań.Nie gryzę :D 

Sałatka z kurczakiem i mango – 4 porcje po 300 kcal

Składniki:

• 400 g filetu z kurczaka (2 sztuki)
• bulion przygotowany według tego przepisu
• Łodyga selera naciowego
• 150g mango
• 1 awokado 140g
• Pół ogórka zielonego
• Ćwiartka papryki zielonej
• Sok z cytryny do skropienia awokado
• 15 g migdałów w plasterkach
• Liście sałaty

Sos:

• 100 g serka homogenizowanego naturalnego
• 40g majonezu light (2 łyżki) lub majonezu domowej roboty, który znajdziesz na mojej stronie
• Gałka muszkatołowa, papryka w proszku, sól, pieprz

Ps. Posiłki będą dodawane każdego dnia (rano południe i wieczorem lub tylko rano ) aby dać wam pomysł na pyszne śniadanie,obiad,deser i kolację :) Codziennie 3 posty 

Zdrowe napoje

Polecam :) Zamiast napojów gazowanych o dużej ilości kalorii,które w zbyt dużej ilości szkodzą naszemu organizmu przerzućmy się na soki. Jakie soki ? Soki wyciskane ze świeżych oraz soczystych owoców. :) Na pewno nie zaszkodzą,ale poprawią naszą wagę. Również zamiast picia wody owocowej,w której tylko znajduję się chemia przerzućmy się na zdrową ,,zwykłą" wodę. Na 100 % nasza waga spadnie. A wy będziecie szczęśliwi ;) Zapraszam na koktajl ze świeżutkiego pomarańcza.

Jeśli ktoś ma pytania zapraszam do zadawania ich. Z chęcią każdemu pomogę ;)